Les figues sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits sur la santé. Riches en fibres, elles favorisent une digestion saine et aident à prévenir la constipation.
Consommer des figues, qu’elles soient fraîches ou sèches, contribue à une alimentation équilibrée.
Il est généralement recommandé de manger entre deux et trois figues fraîches par jour, ou une à deux si elles sont séchées, pour profiter pleinement de leurs avantages nutritifs.
Cette quantité s’intègre facilement dans un régime alimentaire varié, répondant aux besoins quotidiens en fruits.
Pourquoi consommer 2 à 3 figues par jour ?
Balance entre calories et nutriments
Chaque figue moyenne offre environ 37 calories, ce qui fait de 2 à 3 figues par jour un choix modéré en termes de calories. Ces fruits fournissent des fibres essentielles, aidant la digestion, ainsi que des vitamines et minéraux.
On y trouve des éléments tels que le magnésium, le potassium, le calcium, des antioxydants, des anthocyanes et des flavonoïdes. Cette consommation aide à équilibrer l’ingestion de sucre tout en complétant l’apport quotidien en fruits.
Suit les conseils en nutrition
Le Programme National Nutrition Santé conseille de prendre au moins 5 portions de fruits et légumes quotidiennement. Deux grosses figues ou trois petites s’ajustent parfaitement à ces directives, offrant une portion tout en respectant les recommandations alimentaires générales.
Est-il sain de consommer des figues chaque jour ?
Inclure des figues dans le régime alimentaire quotidien peut être bénéfique si on respecte une consommation modérée. Les fibres alimentaires présentes dans les figues aident à promouvoir une digestion saine, améliorant ainsi la régularité du transit intestinal. Elles contiennent également des antioxydants qui jouent un rôle dans la protection du corps contre le stress oxydatif.
Les figues offrent une combinaison précieuse de nutriments essentiels qui peuvent soutenir un équilibre nutritionnel optimal. Cependant, les personnes atteintes de diabète ou qui prennent des anticoagulants doivent consulter un professionnel de santé pour s’assurer que la consommation de figues est sans risque pour leur condition.
Quelle est la quantité maximale de figues à consommer chaque jour ?
Limite recommandée de consommation maximale
Il est prudent de limiter la consommation quotidienne de figues à 4 ou 5 maximum.
En raison de leur forte teneur en sucre, une consommation excessive peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang. De plus, les figues sont assez caloriques et peuvent augmenter l’apport énergétique global.
Enfin, leur richesse en fibres, bien que bénéfique, peut provoquer des désagréments digestifs comme des ballonnements ou des diarrhées si elles sont consommées en trop grande quantité.
Situations spécifiques nécessitant une consommation réduite
Certaines personnes doivent porter une attention particulière à la quantité de figues qu’elles mangent. Pour les personnes diabétiques, limiter à 1 ou 2 figues par jour est recommandé à cause de leur contenu en sucre.
Les personnes prenant des anticoagulants doivent aussi faire attention, car les figues contiennent de la vitamine K, pouvant interagir négativement avec certains traitements, notamment la warfarine.
Conseils pour intégrer des figues dans votre alimentation
Les figues sont une excellente addition à votre régime alimentaire quotidien. Voici quelques idées simples :
Au petit-déjeuner : Ajoutez une figue fraîche coupée à votre bol de céréales ou incorporez-la dans votre yaourt pour une douce saveur.
En collation : Consommez une ou deux figues fraîches comme casse-croûte sain entre les repas. Elles sont pratiques et savoureuses.
Dans une salade : Ajoutez des quartiers de figue à votre salade du midi pour une touche sucrée agréable.
Un apport quotidien recommandé est de deux à trois figues pour les adultes en bonne santé. Cette consommation permet de bénéficier des nutriments, tout en évitant les excès. Il est conseillé d’en manger avec modération, et de ne pas dépasser cinq figues par jour.
